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癌症和经常熬夜的相关性有多高?

作者: 时间:2018-07-31177 次浏览

信息摘要:

面对熬夜与疾病,大致有这么三种声音:

1. 以上海女教师于娟患癌后对自己曾经长年熬夜反思为代表的痛声疾呼;

2. 认为熬夜与患癌没有充分科学依据,建议大家不要紧张的一些专家与网友;

3. 心里虽然很犹豫,但仍然改变不了自己作息习惯的你…

 

面对熬夜与疾病,大致有这么三种声音:

1. 以上海女教师于娟患癌后对自己曾经长年熬夜反思为代表的痛声疾呼;

2. 认为熬夜与患癌没有充分科学依据,建议大家不要紧张的一些专家与网友;

3. 心里虽然很犹豫,但仍然改变不了自己作息习惯的你…

不管你多么相信科学和数据,也不管熬夜与疾病发生之间的关系到底是百分之几,一旦疾病降临,对个人和家庭的打击是百分之一百、二百、三百… 你是否还愿意铤而走险、用青春做赌注?

如何保证八小时睡眠,几点入睡有关系吗?

答案是:有。(每天达不到八小时的先在这里反思一会儿…)

我们经常会看到某些文章说夜里某个时间到某个时间是肝脏排毒,另一时间到另一时间是胆排毒等等。这些说法和中医理论中时辰对应五脏六腑气血运行有一定关系。尽管有些人会对这些理论存疑,但需要承认的是人体内分泌系统确实存在着昼夜分泌的规律,其中与人体健康最为相关的是褪黑素与皮质醇激素。

褪黑素(melatonin)是一个重要的抗氧化物质,能够帮助人体清除氧自由基,而这些氧自由基正是加快人体衰老、损伤、修复的元凶,这些过多的损伤修复增加了肿瘤细胞形成的风险。褪黑素的形成需要黑暗的环境。研究发现,长期需要上夜班、日夜颠倒的女性患乳腺癌的风险要显著增加。这也说明,如果在熬夜后在白天补充睡眠,一定要尽量保证充分的黑暗环境(眼罩可能会有一定帮助,因为研究表明盲人患乳腺癌的风险是正常人的一半)。

皮质醇激素有助于人体面对压力做出及时的反应,它的分泌本身就具有一定的时间规律,一般最高在早晨(约6-8点),最低在凌晨(约0-2点)。通常在上午8点-12点间皮质醇水平会骤然下跌,之后全天都持续一个缓慢的下降趋势。从凌晨2点左右皮质醇水平开始由最低点再次回升,让我们清醒并准备好面对新的充满压力的一天。研究显示,熬夜或失眠,哪怕只是偶然一两次,也会直接导致第二天皮质醇激素水平上升(夜间本不适宜兴奋你却high了,那么身体只能配合你high起来)。长期皮质醇激素上升,不仅进一步会导致睡眠质量下降,还会带了情绪和精神压力,并且直接抑制免疫力。

然而,你不愿辜负的工作、领导、朋友,不愿改变的习惯、玩心和小情绪,却只有你的身体在默默承受。身体虽然无言但也很诚实,用乏力、焦虑、脱发、腹泻便秘、月经不调、皮肤问题统统送还回来。有人说:那吃药不就好了吗?我们想说的是:

不听我们的,也要听他的:

 

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